İnternette buna benzer paylaşımlar görmüşsünüzdür.
Eğer fazla kilolarınız varsa, belki de denemişsinizdir.
Eğer denemişseniz, bu tür paylaşımlarda söylenen şeylerin hiçbir işinize yaramadığını da görmüşsünüzdür.
Sakın sadece sizde işe yaramadığını düşünmeyin.
Her gün içmedim filan diye kendinizi suçlamayın.
Hiç kimsede işe yaramaz.
Akıl var, mantık var.
Matematik diye bir şey var.
Örneğin günde bin lira kazanıyor ve 500 lira harcıyorsanız, cebinizdeki para her gün birikir ve şişkin hale gelir.
Kilo da öyledir.
Harcadığınızdan çok yiyorsanız, kilo alırsınız.
Yediğinizden çok harcarsanız, kilo verirsiniz.
Olay bu kadar basit.
Kilo vermenin üç yolu var.
1. Yediğiniz yemek miktarını azaltmak.
2. Aynı miktarda yemek yemeye devam edip daha fazla hareket etmek, yani daha fazla kalori harcamak.
3. Hem yemeği azaltmak hem de hareket miktarını artırmak.
Bu üçüncüsü size en hızlı kilo verdiren yöntemdir.
Ama bunda da hata yapmak mümkün.
En çok yapılan hata, birden bire ağır spor yapmaya başlamak.
Eğer kilonuz çok fazla ve yaşınız da ilerlemişse kalbi yorarsınız.
Böyle yapıp da kalp krizi geçirip ölen arkadaşlarım var.
Diğer sık yapılan bir hata da, bilmem ne diyeti diye para tuzağından başka bir şey olmayan saçmalıkları uygulamak.
Vücudunuzun proteine de, vitamine de, karbonhidrata da ve diğer şeylere de ihtiyacı var.
Bunlardan biri veya birkaçını tamamen kesin diyen diyetleri ciddiye almayın.
Alkol yüksek kalorilidir.
Diyet, alkolü kesin diyorsa buna uyun.
Tatlıyı (meyveler dahil) tamamen kesin diyene ise uymayın.
Ben birçok kez yaptığım işler sebebiyle kilo alıp sonra durumu fark edince kilo verdim.
Uyguladığım program gayet basit.
Bir hafta içinde neler yiyip neler içtiğimi tespit ediyorum.
Alkol olayını tamamen veya en azından büyük oranda kesiyorum.
Tatlıyı çok severim.
Makul orana düşürüyorum.
Ekmek, börek filan da çok yiyorum normalde.
Ekmeği ve hamur işi diğer yiyecekleri kontrolü kaybetmeden yemeye dikkat ediyorum.
Bundan sonra yaptığım şu: Her yemekte porsiyonları küçültüyorum.
Erkekler için bunu yapmak zor.
Eşiniz veya çalıştığınız yerdeki kişiler yemeğinizi kabınıza koyuyor.
Bu yüzden onların insafına kalmış durumdasınız.
Hele evde, kabınıza konan yemeği yemezseniz karınızdan fırça bile yersiniz.
Bunu aşmanın basit bir yolu var.
Her gün bir kaşık yemeği tabakta bırakmak.
Mesela çorba içiyorsunuz.
Kaseyi sıyırmayın.
Dibinde bir kaşık bırakın.
Ana yemekten de bir lokma bırakın.
Önünüze konan ekmekten de bir dilim bırakın.
Buna birkaç gün devam edince önünüze bıraktığınız kadar az çorba, yemek ve ekmek konacaktır.
Miktar azalınca bir iki gün önünüze konanı yiyin.
Sonra yeniden birer kaşık, birer lokma, birer dilim yemeden bırakın.
Bir süre sonra, hiç kimseyi kırmadan dökmeden yediğiniz yemek miktarı azalacaktır.
Bununla birlikte hareket ettiğiniz süreyi artırın.
Kısa mesafelerde araca binmeyin.
Yürüyün.
Mümkünse hergün en az yarım saat yürüyüş yapıl.
Evde fırsat buldukça şinav ve mekik çekin.
Bunu herkesin önünde yaparak gösteriye dönüştürmeyin.
Nizami olmasına da gerek yok.
Ellerinizi merdivene, masaya filan koyup yarım şinav çekseniz de olur.
Amaç kasları çalıştırmak ve daha fazla kalori harcamak.
Varsa dambıl kullanın.
Ağırlık kaldırmak, abartmamak koşuluyla vücudunuzu güçlendirirken çok fazla kalori yakmanızı sağlar.
En önemlisi de, bunları yaparken kilo vermek için acele etmeyin.
Yaz yaklaştı, denize gireceğiz, yağlarım görünmesin diye hızla kilo vermeye çalışmayın.
Amacınız belli bir kilo aralığına inmek olsun.
O aralıktan dışarı çıkmayın.
Bu sebeple, kiloyu yavaş yavaş verin.
Bu, hem vücudunuzu yormayacak hem de sağlığınıza zarar vermeyecektir.
10 yılda verdiğiniz kiloyu üç ayda vermeye çalışırsanız hem başarısız olursunuz, hem de psikolojik ve fiziksel sağlığınıza zarar verirsiniz.
10 yıldır kilo alıyorsanız, fazla kilonuzu bir yıldan daha kısa bir sürede vermeye kalkışmayın.
Eğer daha uzun bir süreye yayarsanız daha iyi olur.
Uzun vadede az az ama sürekli kilo verirseniz, indiğiniz kilo kalıcı olur.
Çünkü yeme alışkanlığı, spor alışkanlığı ve disiplin kazanırsanız.
Yok ben illa ki hızla kilo vereceğim diyorsanız, yine de bir bardak içince kilo vereceğinizi söyledikleri şeyleri almayın.
Çünkü onlar hiçbir işe yaramaz.
Tam aksine, sağlığınıza zarar verir.
